При раннем пробуждении встречается проблема, когда нам бывает тяжело по утрам вставать. Мы с трудом «отдираем» себя от постели, сонливость долго не проходит. Что делать в таких случаях?
Во-первых, в этом письме, я поделюсь приемами как быстро прогнать сон, а во-вторых, разберемся, почему нам тяжело вставать, и как это исправить.
Чтобы быстрее избавиться от сонливости, есть классический метод холодного умывания или даже холодного душа. Но прогнать сон в значительной степени можно еще будучи в постели.
Я для этого пользуюсь экраном смартфона. Уже известно, что голубое свечение экранов близко дневному свету, и если встаете еще до рассвета, то посмотрев на яркое излучение от смартфона несколько секунд, можно удивительно быстро переключить мозг с режима сна на бодрствование. Но этим шоковым приемом не стоит пользоваться часто. Организм все-таки предпочитает более мягкое вхождение в дневной режим.
Другим приемом также в постели, может быть массаж головы и ушей пальцами. Это усиливает приток крови, и наступает состояние бодрости. Есть различные варианты таких массажей, которые можно найти в интернете.
Следующим способ прогнать сон прямо в постели — выполнение упражнений из комплекса виброгимнастики Микулина. Буквально несколько минут этих упражнений разгоняют кровь по телу и позволяют быстро прийти в состоянии бодрости.
Нам бывает тяжело по утрам вставать по нескольким причинам, многие из которых вполне очевидны:
Недосыпание. Организм очень чутко реагирует на недосып. Если мы пытаемся вставать раньше, чем выспались, изо дня в день, то тяжелый подъем обеспечен.
Избыточный сон. Как ни странно, но и избыточный сон не идет нам на пользу. Качество сна размазывается по его продолжительности и возникает ощущение тяжелой головы. Нужно соблюдать ту продолжительность сна, которая обеспечивает лучшее состояние и придерживаться его.
Поздний отбой. Уже является широко известным, что нервная система «подзаряжается» в период сна с 22-00 до 24-00 часов. В это время самая большая эффективность сна. Если ложиться регулярно позже полуночи — тяжелый подъем закономерное следствие
Неправильное питание. Роль питания для качества сна и раннего подъема очень значительна. Кратко здесь можно упомянуть про переедание на ночь, которое ухудшает качество сна и затрудняет подъем по утрам.
Пробуждение в неподходящей фазе сна. Как известно, сон состоит из 4 фаз медленного сна и 1 фазы быстрого. Вместе они образуют цикл, длительностью 90-100 минут. Наиболее легкое пробуждение происходит в начальных фазах медленного сна. Если мы не пользуемся искусственными способами прерывания сна, типа будильника, то организм сам пробуждается в нужной фазе и легко отходит ото сна.
Различные нарушения сна. Есть целый ряд нарушений сна различной природы: бессоница, храп, апноэ, синдром беспокойных ног и масса других, специалисты насчитывают до 80 видом. Все они делают утренний подъем тяжелым. В большинстве случаев необходимо обращаться к врачам-сомнологам.
Социальный джетлаг. Так называется явление, когда человек в течении будних дней встает рано с недосыпом, а на выходных пытается отоспаться. Происходит сдвиг времени сна на несколько часов. Это приводит к хронической разбалансировке организма, который любит высыпаться и ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.
Влияние лекарств и стимуляторов. Ряд лекарств и стимуляторов, включая кофе и чай, пагубно влияют на качество сна, сбивают наш режим, провоцируя или повышенную сонливость или же наоборот бессонницу.
Нарушение гигиены сна. Для того, чтобы был качественный сон и легкий подъем, важно соблюдать температурно-влажностный режим в спальне, иметь удобную кровать с постельными принадлежностями. Дискомфорт приводит также е тяжелому подъему.
Отсутствие икигай. Пожалуй, самый главная причина: если у вас нет того, ради чего по утрам просыпаться (это и есть значение слова икигай), если вы не предвкушаете предстоящий день, его утренние часы, то вам будет тяжело по утрам вставать.
