• Блог
  • О сайте
  • Мировоззренческая практика
    • Мировоззренческая консультация
    • Мировоззренческая группа
    • Запись на консультацию
  • Важная жизнь
  • Обо мне
  • Контакты
  • Проект «10 языков за 1000 дней»
  • Программа Опыт Жизни
  • side menu sidebar

  • Блог
  • О сайте
  • Мировоззренческая практика
    • Мировоззренческая консультация
    • Мировоззренческая группа
    • Запись на консультацию
  • Важная жизнь
  • Обо мне
  • Контакты
  • Проект «10 языков за 1000 дней»
  • Программа Опыт Жизни
Что делать, если тяжело утром рано вставать
03.07.2017

При раннем пробуждении встречается проблема, когда нам бывает тяжело по утрам вставать. Мы с трудом «отдираем» себя от постели, сонливость долго не проходит. Что делать в таких случаях?

Во-первых, в этом письме, я поделюсь приемами как быстро прогнать сон, а во-вторых, разберемся, почему нам тяжело вставать, и как это исправить.

Чтобы быстрее избавиться от сонливости, есть классический метод холодного умывания или даже холодного душа. Но прогнать сон в значительной степени можно еще будучи в постели.

Я для этого пользуюсь экраном смартфона. Уже известно, что голубое свечение экранов близко дневному свету, и если встаете еще до рассвета, то посмотрев на яркое излучение от смартфона несколько секунд, можно  удивительно быстро переключить мозг с режима сна на бодрствование. Но этим шоковым приемом не стоит пользоваться часто. Организм все-таки предпочитает более мягкое вхождение в дневной режим.

Другим приемом также в постели, может быть массаж головы и ушей пальцами. Это усиливает приток крови, и наступает состояние бодрости. Есть различные варианты  таких массажей, которые можно найти в интернете.

Следующим способ прогнать сон прямо в постели — выполнение упражнений из комплекса виброгимнастики Микулина. Буквально несколько минут этих упражнений разгоняют кровь по телу и позволяют быстро прийти в состоянии бодрости.

Нам бывает тяжело по утрам вставать по нескольким причинам, многие из которых вполне очевидны:

Недосыпание. Организм очень чутко реагирует на недосып. Если мы пытаемся вставать раньше, чем выспались, изо дня в день, то тяжелый подъем обеспечен.

Избыточный сон. Как ни странно, но и избыточный сон не идет нам на пользу. Качество сна размазывается по его продолжительности и возникает ощущение тяжелой головы. Нужно соблюдать ту продолжительность сна, которая обеспечивает лучшее состояние и придерживаться его.

Поздний отбой. Уже является широко известным, что нервная система «подзаряжается» в период сна с 22-00 до 24-00 часов. В это время самая большая эффективность сна. Если ложиться регулярно позже полуночи — тяжелый подъем закономерное следствие

Неправильное питание. Роль питания для качества сна и раннего подъема очень значительна. Кратко здесь можно упомянуть про переедание на ночь, которое ухудшает качество сна и затрудняет подъем по утрам.

Пробуждение в неподходящей фазе сна. Как известно, сон состоит из 4 фаз медленного сна и 1 фазы быстрого. Вместе они образуют цикл, длительностью 90-100 минут. Наиболее легкое пробуждение происходит в начальных фазах медленного сна. Если мы не пользуемся искусственными способами прерывания сна, типа будильника, то организм сам пробуждается в нужной фазе и легко отходит ото сна.

Различные нарушения сна. Есть целый ряд нарушений сна различной природы: бессоница, храп, апноэ, синдром беспокойных ног и масса других, специалисты насчитывают до 80 видом.  Все они делают утренний подъем тяжелым. В большинстве случаев необходимо обращаться к врачам-сомнологам.

Социальный джетлаг. Так называется явление, когда человек в течении будних дней встает рано с недосыпом, а на выходных пытается отоспаться. Происходит сдвиг времени сна на несколько часов. Это приводит к хронической разбалансировке организма, который любит высыпаться и ложиться и вставать примерно в одно и тоже время.

Влияние лекарств и стимуляторов. Ряд лекарств и стимуляторов, включая кофе и чай, пагубно влияют на качество сна, сбивают наш режим, провоцируя или повышенную сонливость или же наоборот бессонницу.

Нарушение гигиены сна. Для того, чтобы был качественный сон и легкий подъем, важно соблюдать температурно-влажностный режим в спальне, иметь удобную кровать с постельными принадлежностями. Дискомфорт приводит также е тяжелому подъему.

Отсутствие икигай. Пожалуй, самый главная причина: если у вас нет того, ради чего по утрам просыпаться (это и есть значение слова икигай), если вы не предвкушаете предстоящий день, его утренние часы, то вам будет тяжело по утрам вставать.

ранний подъем

Lifestyle  / коучинг

Похожие записи

Погонщики мулов и Строители храма
03.07.2017
Почему 2 часа ранним утром эффективнее 2 часов поздним вечером
03.07.2017

Комментарии

  • «Здравствуйте, меня зовут Алан Бигулов и я практикую жизнь»

  • Запись на консультацию

    Записаться
  • Popular Posts

    • Урувелла-дом в Стамбуле!
      07.11.2015
    • Вхождение в стодневку «1000 часов важной жизни"
      07.10.2015
    • Победить мир и найти сокровище
      06.01.2017
  • Facebook

    Студия тренера-консультанта Алана Бигулова
  • Vkontakte

  • Error: Please check if you enter Instagram username and Access Token in Theme Setting > Social Profiles
  • Подписывайтесь в социальных сетях

  • Подписаться на обновления

  • Поиск по тегам

    Автодидактика Куринский Свят Мурунов Труд афоризмы бесповоротное решение бродский важнаяжизнь видео гражданское общество демократия коучинг мои книги наблюденияиразмышления намерение неудачи опытмышления постоянство намерения поток размышления ранний подъем самодисциплина сила воли сообщества социально-мировоззренческая игра стамбул тайм-менеджмент урувелла-дом философия важной жизни центр прикладной урбанистики
  • Архивы

    • Июль 2017
    • Февраль 2017
    • Январь 2017
    • Ноябрь 2016
    • Август 2016
    • Июнь 2016
    • Апрель 2016
    • Ноябрь 2015
    • Октябрь 2015


  • Подписывайтесь


Сайт создан в студии Pure
Яндекс.Метрика